पाय आणि घोटा दुखण्यावर घरगुती उपाय....

पाय आणि घोटा दुखण्यावर घरगुती उपाय....

पाय व घोटा दुखीची कारणं म्हणजे पोषणाचा अभाव, चुकीच्या मापाचे किंवा योग्य फिटिंग नसलेले शूज, संधिवात, लठ्ठपणा आणि वृद्धत्व. काही घरगुती उपायांसह जीवनशैलीत काही बदल केल्यास या पासून आराम मिळू शकतो. जेव्हा पायाच्या शिरांमध्ये रक्ताभिसरण नीट होत नाही, तेव्हा अनेकदा पाय दुखतात. यासाठी गरम पाण्याचा वापर करावा. यामुळं रक्तप्रवाह सुधारतो आणि पायाला आराम मिळतो. यासाठी तुम्ही गरम पाण्याच्या पिशव्या किंवा टॉवेल गरम करून त्याचा वापर करू शकता. याशिवाय, गरम पाण्यानं भरलेल्या बादलीत बसून त्यात तुमचे पाय बुडवू शकता. एप्सम सॉल्ट हल्ली तणाव कमी करण्यासोबतच वेदना कमी करण्यासाठी एप्सम सॉल्टचाही वापर केला जातो. हे कोणत्याही मेडिकल स्टोअरमध्ये सहज उपलब्ध होईल. कोमट पाण्यात एप्सम सॉल्ट आणि सोडा मिसळावा आणि त्यात पाय टाकून बसावे. यामुळं स्नायूंना आराम मिळेल आणि पाय दुखण्याचं कमी होईल.

*व्हिटॅमिन डी....*

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळं स्नायूंमध्ये वेदना होतात. शिवाय हाडंही कमकुवत होतात. व्हिटॅमिन डीसाठी सकाळ-संध्याकाळ सूर्यप्रकाश घेणं चांगलं असतं. याशिवाय, ज्या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन डी जास्त असतं, त्यांचा आपल्या आहारात समावेश करावा. त्यात अंडी, सॅल्मन फिश, ओटमील, मशरूम आदींमध्ये व्हिटॅमिन डी असतं.

*पेपरमिंट (पुदीना) चहा...* 

पुदिना उपलब्ध असेल तर, काही पानं पाण्यात टाकून ते पाणी गरम करून गाळून प्या. याशिवाय आजकाल बाजारात पेपरमिंट टी बॅग्ज मिळतात. त्या घेऊन गरम पाण्यात टाका आणि मग त्या पाण्यात पाय बुडवा. दुखण्यात आराम मिळेल.

*तांदूळ....*

घोट्याचे दुखणे आणि पाय दुखण्यासाठी तांदूळ हा सर्वात सोपा घरगुती उपाय आहे. RICE म्हणजे विश्रांती, बर्फ, कॉम्प्रेशन आणि एलिव्हेशन. तीव्र मस्कुलोस्केलेटल दुखापतीतून बरे होण्याची ही पहिली पायरी आहे. हे सूज दूर करू शकते, जळजळ कमी करू शकते आणि उपचारांना प्रोत्साहन देऊ शकते.

*बर्फ...*

दुखापतीनंतर पहिल्या काही दिवसांत तीव्र वेदना आणि जळजळ कमी करण्यासाठी सर्दी उपयुक्त ठरू शकते. दिवसभर तुमच्या पायाला किंवा घोट्याला बर्फाचा पॅक किंवा बर्फाची पिशवी लावा. बर्फ डायरेक्ट तुमच्या त्वचेवर लावू नका. त्याऐवजी, तो एका पातळ टॉवेलमध्ये गुंडाळा आणि नंतर आपल्या पायावर किंवा घोट्यावर सुमारे 20 मिनिटे, दिवसातून 4 किंवा अधिक वेळा ठेवा.

*पाटा..*

कम्प्रेशन सूज कमी करण्यास मदत करू शकते. लवचिक पट्टीने आपला पाय किंवा घोटा काळजीपूर्वक गुंडाळण्याचा विचार करा. सावधगिरीचा शब्द - पट्टी खूप घट्ट गुंडाळू नका किंवा जास्त कॉम्प्रेशन लावू नका, कारण यामुळे रक्ताभिसरणात व्यत्यय येऊ शकतो. ते काही चांगले होणार नाही.